góra dół

proponuje podzielic cialo na pol. gora w pon i sr, dol - wt i czw. inaczej beda problemy z regeneracja.

Ok, kolejny dzień, tym razem wg. nowego-starego planu treningowego (jest na stronie 2.) Klatka: Tu się trochę pobawiłem w sprawdzanie siły. 100, 110, 115, 120 kg. Poszło z dobrą techniką, bez podnoszenia dupy i kociego grzbietu. Za tydzień podejdę do 125 może. Życiówka, czyli 130 kg była zrobiona przy wyższej wadze i masakrycznej technice, więc [...]

Robie HST. Po SD boli mnie cala klatka. Wiadomo, ze dol bardziej, ale gora tez. Zreszta niewazne. Dlamnie to jest cwiczenie nr 1 na klatke.

Tak,mam gora-dol.W sumie skrzypienie ustalo,wystarczylo popsikac smarem.Puki co daje rade.

[...] Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie tylko podobaja (tez kiedys bede mial takiego trica). Plecy góra ladna, ale dol jakos zaniedbany co dziwne skoro robisz ciagi na ~200kg " czasami jade na siłę, tak ze starych nawyków, teraz priorytety mam inne, wiec nawet jak bym [...]

[...] robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie tylko podobaja (tez kiedys bede mial takiego trica). Plecy góra ladna, ale dol jakos zaniedbany co dziwne skoro robisz ciagi na ~200kg Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-28 04:07:33

[...] leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 6p( seria właściwa) 25p=20kg 20p=30kg \\\15p=54kg 12p=58kg 10p=64kg 7p=70kg 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 12p 10p 8p 15p=14kg 12p=22kg 8p=28kg 6p=28kg 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę) 4s 15p 12p 10p 8p 15p=0kg 12p=0kg 10p=0kg 8p=0kg 4.Rozpiętki leżąc 2s [...]

Witajcie! Aktualnie jestesmy w polowie eskperymentu nr2. Ktory ewidentnie dodal wal smialosci bo mamy wiecej chetnych i jeszcze wiecej anonimowych cwiczacych ktorzy masakruja mnie by mail pytaniami. Do tej pory odbyly sie eksperymenty: Pelny trening klatki (1dniowy) Pelny trening brzucha (1dniowy) Totalna specjalizacja na barki (3dniowa). Pytanie [...]

Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]

też się zastanawiam nad stepperem. masz taki "prosty" - "góra - dół", czy taki, że ci się stopy jakby po łuku rozjeżdżają? możliwe, że ten nazywa się orbiterek.. jak ktoś ma tani i dobry steper to niech da znać jakiej marki, typu itd..

Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki na jednej ręce/Planche/Pompki ze stania na rękach/Podciąganie na jednej ręce - jak ciężko to cięzko B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 [...]

Nie rozumiem skad takie superpozytywne opinie o Bishopie. Wszedlem na ten temat i w trakcie czytania "recenzji" pomyslalem sobie "super! musze to zaobaczyc" schodze na dol a tam jakis 20 letni kolo z ledworozwinieta klata, malymi barkami i prawie niewidocznymi kapturami o brzuchu i nogach nie wspominajac. Harmonia? Gdzie tu [...]

Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]

[...] push: Pompki z nogami wyżej 6. Brzuch rotacyjnie: Spięcia brzucha trzystronne z uniesionymi nogami? 7. Brzuch: Wznosy prostych nóg w góre ? Trening 2 1. Balistycznie góra: Pompki (czy plyometrycznie nie jestem przekonany) 2. Prostownik/tył: "Dzień dobry" 3. Wertykalnie push: Wyciskanie hantli stojąc 4. Nogi: Przysiady wykroczne [...]

[...] na ławie wszelkiej maści 6. Brzuch rotacyjnie: Skręty brzucha z piłką sztangielką talerzem z dłoni 7. Brzuch: Wszelkie ćwiczenia z obciążeniem Trening 2 1. Balistycznie góra: pompki pylometrycznie/dynamiczne wyciskanie/wyciskopodrzut 2. Prostownik/tył: Martwy ciąg wszelkie odmiany 3. Wertykalnie push: Wyciskania stojąc różnego typu 4. [...]

Wyrzuć ławke płaską ,rób tylko skos góra i doł oraz rozpiętki. Klate buduje skos góra .

no to wyciskkanie sztanga prosta 4s 12 10 10 8 wycis sztagielki skos co 2 tyg albo skkos dol albo skos gora serie i powt te same co przy sztandze rozppietki maly skos gora serie 4 i po 12 powt

a robie na klate w zasadzie tylko wyciskanie silowe (z mostkowaniem, lokcie nieszeroko) oraz lekko pompki na poreczach, ciekawe ze gora rosnie lepiej niz dół

[...] od tradycyjnych treningów obwodowych itp., a także aby powiększyć ilość zrobionych pompek w jednej serii. A teraz przedstawiam trening: Dzień maksymalnego wysiłku - góra (wtorek) A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 [...]

[...] cieniem g) bieg bokserski 2. a) skakanka b) walka z cieniem (z hantelkami) c) scyzoryki d) rzuty piłką e) podawanie piłki ze skrętami w parze, następnie z przeciwskrętami i góra/ dół f) przewroty na materacu/macie g) odbijanie piłeczki tenisowej w ruchu 3. a) worek (proste) b) worek (sierpy) c) worek (haki) d) worek (wszystko) e) hantle (proste) [...]